Tipologie di esercizio sportivo

Esercizio strenuo: lavoro esplosivo sovramassimale di brevissima durata

• Sfrutta le scorte muscolari di ATP e creatina fosfato 
• Può essere sostenuto per un massimo di 6-10 secondi 
• Le scorte di ATP e creatina fosfato devono essere ripristinate utilizzando le altre vie metaboliche

Esercizio intenso: lavoro massimale di breve durata 

• Sfrutta la glicolisi anaerobica 
• Utilizza il glucosio ematico e i depositi di glicogeno muscolare 
• Non richiede ossigeno 
• Può essere sostenuto per 60-120 secondi 
• Può essere ripetuto solo recuperando energia attraverso la glicolisi aerobica

Esercizio moderato: lavoro submassimale

• Necessita di ossigeno 
• Utilizza il glicogeno muscolare ed epatico attraverso la glicolisi aerobica
• Può essere protratto per 60-120 minuti (fino all’esaurimento delle scorte di glicogeno)

Esercizio leggero: lavoro a metà del carico massimo 

• Utilizza il glicogeno per 1/3 e il grasso di riserva per 2/3 
• Teoricamente “eterno” 
• Richiede in ogni caso adeguate scorte di glicogeno